co na redukcji

[...] wolowine i szynke czy schab dasz to tluszczu tyle co i nic bedzie po pewnym czasie nabierze sie takich nawykoe ze mozna intuicyjn ie jesc ale jak sie konkretnie przyklada do redukcji a ma sie pendencje do tycia tak jak ja to bez wagi i wyliczen ciezko by mi bylo sobie poradzic podobne cwiczenia robie na brzuch jak ty ruch do gory szybki, u gory [...]

U Ciebie treningi skupione na wytrzymałości i dynamice w redukcji nie pomogą. Póki co i tak najpierw badania warto zobaczyć.

[...] właściwie w każdym ćwiczeniu przekroczyłam magiczną granicę 10-ciu powtórzeń i regularnie biegam też dopiero od tygodnia i myślę ,że powinno coś się ruszyć w sprawie redukcji. Mój cel na ten poziom to po 20 powtórzeń w serii jak nic się do tej pory nie ruszy to niestety będę musiała zrezygnować. Ciągle poszukuję motywacji do treningu [...]

[...] wyciągnąć z zamrażalnika i dorzucić świeże warzywa. Ale trzeba chcieć to zrobić, a nie wymawiać się brakiem czasu. Zrzucić kilogramy bez treningu, zwłaszcza na początku redukcji i przy sporej nadwadze można, ale bez trzymania michy, to nic z tego nie będzie. Co do treningu - jest spora szansa, że mając problemy z bólem stopy trening siłowy [...]

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

hmm, pociągne jeszcze do 5 maja tzn zacząłem diete od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy [...]

[...] wieczorem, bo najpierw chcę znać odpowiedź na nurtujące mnie pytania: Czy takie potrawy jak: mleko sery masło makarony ziemniaki keczup/musztarda Są raczej niewskazane przy redukcji? czy można stosować w małych ilościach? Co z kawą? (oczywiście bez cukru) W kwestii diet jestem nowicjuszem że tak powiem, bo trening jest/był u mnie na porządku [...]

[...] noworocznym, więc sobie zrobię przy okazji podsumowanie. Takie mini podsumowanie roku, bo się jakoś specjalnie do tego nie przygotowałam :D Zeszły rok rozpoczęłam od redukcji, która przez początek pandemii się rozeszła po kościach. To była pierwsza redukcja po drugiej ciąży. Potem w maju zaczęłam drugą. Tym razem wykupiłam sobie jadłospis [...]

[...] znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić to w praktyce), ładowania [...]

[...] %-) Z racji zmiany zrobiłem też pomiary, tak żeby mniej więcej wiedzieć ile juz sie udało zrobić i czy zmiany w diecie dadzą efekty POMIARY Porównanie po 9 tygodniach redukcji. Waga: 80 - 76,6 (-3,4KG) Talia: 93,5 - 80 (-13,5CM) Pas (2cm pod pępkiem): 95 - 84 (-11CM) Klata: 103 - 105 (+2CM) Biceps: 36 - 35 (-1CM) Udo: 62 - 58 (-4CM) Widać, [...]

Ja jem 2/3 duże posiłki. Mit o dużej ilości małych posiłków został już dawno obalony z tego co wiem. Nie ma żadnych badań potwierdzających ze są one bardziej skuteczne. przy redukcji ludzie wycinali się przy 3 posiłkach dziennie. więc liczy się podaż kcal. Jeżeli się myle to proszę o konstruktywne wytknięcie błedu. Osłabienia nie odczuwam tak [...]

[...] właśnie przedśmiertne konwulsje. Ćwiczę teraz intuicyjnie splitem tak byle by sie poruszać. Odnośnie wagi, gdyby nie moja głupota to bym teraz był na finiszu tej zacnej redukcji a nie w dvpie tak jak teraz. No ale człowiek uczy sie na błedach. Miałem pomysł żeby zamknąć dziennik dopóki sie nie ogarnę, ale niech jeszcze jest otwarty. Ja tu na [...]

Fałda na brzuchu jest tylko większa o 1mm niż rok temu na koniec redukcji a waga 3kg większa, pas też jest 2cm większy, ale widzę, że talia się poszerzyła, nie miałem nigdy tak widocznych skosów i całej obudowanej. Ciężkie przysiady, martwe i planki (na zajęciach dla seniorów zrobiły swoje %-) ). Jeszcze 2 tygodnie redukcji. Dziś reset.. nie mam [...]

[...] vitargo a po cardio same białko i formę robiłem bardzo dobrą. Jakiś czas temu po konsultacjach z Radkiem postanowiłem spróbować czegoś innego,nowego i przez cały okres redukcji do FIBO przed cardio brałem tylko BCAA,formę zrobiłem również bardzo dobrą. Tak więc podsumowując uważam że obie metody mogą być skuteczne,dlatego postanowiłem że na [...]

[...] ograniczony od miesiąca. Dzięki za dobry artykuł!! Teraz żyje na lajciku więc kortyzol pewnie się zmienił.. A może ja powinnam przejść na redukcję? O co chodzi wgl w tej redukcji? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-05 17:56:01 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-05 18:10:12 ja bym zaczęła od poczytania artów zalinkowanych tu: [...]

[...] Rano na czczo: - 40min rowerka Popołudniu Stubborn fat protocol 2.0: - 4min Thrusters 15s/15s - 40 min rowerka ze stałym tętnem - 10 min interwałów 60s/60s Jako że końcówka redukcji, to postanowiłem kręcić aero ile się da, więc zrobiłem i rano na czczo grając sobie na XBOX'ie REFLEKSJE Rano, gdzieś do drugiego/trzeciego posiłku byłem trochę [...]

NIe podowuje wyrzutu insy, gdyby tak było zawodnicy przed startem tzn podczas redukcji nie pili by 2-4 l coli zero dziennie bo co co chwila by był wyrzut i organizm się by uzależnił? - BZDURA i MIT. Gdzies w dziale trec była dyskusja i dobre wypoiwedzi faftaq na jego temat. Prawda jest tlyko , ze słodziki przynajmnije u mnie, jak guma do zucia [...]

[...] na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, że to też zaowocuje. No a Wolszczak miał teraz parę tygodni "roztrenowania" i od tego tygodnia ruszył z przygotowaniami i masą na ostro. Tylko wiesz, u Niego na masie BF taki jak u mnie na koniec redukcji %-)

Dużo cardio i mało kalorii jak na start. Nie zostawiasz sobie zbyt dużego marginesu, zresztą dziwny masz cel redukcji - 5 kg. A co jeżeli 3-4 kg poleci samej wody i glikogenu? Redukujesz tłuszcz czy kilogramy? Jak kilogramy to weź coś na przeczyszczenie :-) Radzę zwiększyć kalorykę, na pewno podaż białka bo 130 g to zdecydowanie za mało. Zacznij [...]

[...] np. mam tez taki problem ze jak do polski na urlop jade (to zawsze wiadomo picie i inne zarcie jest), zawsze idzie mi w brzuch wszystko, to teraz po powrocie oplaca sie robic mase, czy lepiej zaczac od redukcji a puznij mase? Z gory dzieki ps. powodzenia w dazeniu do celu ps2. Napewno bede jeszcze duzo pytal, jak bedziesz mial czas to odpisz:)